Тийрэлтэт онгоцны эсрэг хоол хүнс, эсвэл агаарын тээврийн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Richard Flannagan | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 00:13

Хэдхэн цагийн дотор дэлхийн нөгөө өнцөг булан руу аялах чадвар нь дэлхийн бүх зургийг эрс өөрчилсөн юм. Одоо бид хэцүү, нэг хэвийн замд цаг алдалгүй аялах боломжтой, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ уулзах боломжтой, зөвхөн онгоцны тийз худалдаж аваарай. Үүний зэрэгцээ хүмүүс өмнө нь мэддэггүй байсан шинэ асуудалтай тулгардаг - тийрэлтэт хоцрогдол эсвэл циркадийн хэмнэл алдагдах.

Jet lag гэдэг нь тийрэлтэт "тийрэлтэт онгоц" + хоцролт "хоцролт" гэсэн хоёр хэсгээс бүтсэн англи үг юм. Жетлаг нь хэд хэдэн цагийн бүсийг хурдан давсны дараа хүнд тохиолддог. Хүний эрүүл мэндийн анхны байдал, яг яг хаашаа ниссэнээс - зүүн эсвэл баруун тийш тийрэлтэт онгоцны хоцролтыг "буруу" цагт нойргүйдэх / нойрмоглох эсвэл бүхэл бүтэн шинж тэмдгээр илэрхийлж болно. ядаргаа, толгой өвдөх, хоолны дуршил буурах, даалгавраа хийхэд хэцүү байх, чиг баримжаа алдах, бүр сэтгэл гутралд орох.

Ийм таагүй шинж тэмдгүүд хэдэн өдөр үргэлжилж болно. Энэ үед хүн унтаж, амьдралын шинэ хэмнэлд нэгдэхийг хичээж байгаа боловч түүний биеийн бүх хэмнэл, жишээлбэл, мелатонин үйлдвэрлэх, биеийн температур буурах болон бусад нь дэлхийтэй давхцдаггүй. түүний эргэн тойронд. Нэгээс хоёр цагийн ээлжинд шилжих нь ихэвчлэн мэдэгдэхүйц биш боловч 12 цагийн бүсээр нисэх нь хүнийг хэдэн өдрийн турш хөдөлгөөнгүй болгож чаддаг.

Нислэгийн дараа хэдэн өдрийн турш "эдгэрэх" боломж байвал сайн. Гэсэн хэдий ч хэрэв ийм нислэг нь ажлын нэг хэсэг бол ийм боломж ихэвчлэн байдаггүй. Энэ асуудлын шийдлийг олох шаардлагатай байгааг хамгийн түрүүнд мэдэрсэн хүн бол цэргийнхэн байв.

Тийрэлтэт онгоцны асуудлыг шийдэхийг цэргийнхэн л хамгийн их сонирхож байв. Тэд 2002 онд циркадын бүтэлгүйтлээс гарах боломжтой зохион байгуулалттай туршилтанд оролцсон хүмүүс юм. Энэхүү туршилтыг 1980 -аад онд хэвлэгдсэн хуучин тайланд үндэслэсэн болно. Дараа нь эрдэмтэн Чарльз Эррет өөрийн номоо хэвлүүлсэн бөгөөд үүнд … хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар тийрэлтэт хоцролтыг даван туулж чадна гэж маргажээ.

2002 оны туршилтанд 186 цэрэг оролцсон нь эрдэмтдийн жишгээр тийм ч олон биш боловч энэ арга нь ямар нэгэн нөлөө үзүүлж байгаа эсэхийг харахад хангалттай юм. Зарим цэргүүд - хяналтын бүлэг хэд хэдэн цагийн бүсийг бэлтгэлгүйгээр өнгөрөөсөн бөгөөд зарим нь 4 хоногийн өмнө Аргонне гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрджээ (Чарльз Эретийн судалгааг АНУ -ын Эрчим хүчний яамны Иллинойс дахь Аргонны үндэсний лабораторид хийсэн тул).

Аргонне хоолны дэглэмийг явахаас дөрвөн хоногийн өмнө эхлэх ёстой. Эхний өдөр их идээрэй, өглөөний хоол, үдийн хоолонд махан хоол, оройн хоолонд гоймон, төмс гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоолыг илүүд үздэг. Хоёр дахь өдөр та зөвхөн хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй - салат, шарсан талх, сүү, цөцгийн тосгүй үр тариа. Гурав дахь өдөр нь өглөөний цай, өдрийн хоолонд мах, оройн хоолонд нүүрс ус, дөрөв дэх өдөр - энэ бол явах өдөр юм.

Гэсэн хэдий ч та юу иддэг нь нууцын ердөө хагас нь юм. Аргоны хоолны дэглэмийн хоёр дахь чухал хүчин зүйл бол хооллох цаг юм. Эхний өдрөөс эхлэн та дассан үедээ биш, харин хүрэх газраа хийж дууссаны дараа идэх хэрэгтэй.

Та Москвагаас Нью -Йорк руу нисч байна гэж бодъё. Хэрэв та ихэвчлэн өглөөний 8 цагт өглөөний цайгаа уудаг бол хоолны дэглэмийн эхний өдөр та өглөөний цайгаа 4 цаг руу шилжүүлэх хэрэгтэй, учир нь эдгээр хотуудын цагийн зөрүү 8 цаг байна. Үүний дагуу үдийн хоол 12-00 биш 20-00, оройн хоол шөнө дунд болно.

Аргорный хоолны дэглэмийн бас нэг гол зүйл бол цай, кофе гэх мэт аливаа энерги, өдөөгч ундааг зөвхөн өөрийн цагийн бүсийн 15-17 -ны хооронд дөрвөн өдрийн турш ууж болно.

Ийм хуваарийн дагуу хооллох нь тохиромжгүй боловч тийрэлтэт онгоцныхоос хамаагүй эрүүл мэндэд асуудал багатай байдаг. Дөрөв дэх өдөр гэхэд таны бие шинэ хуваарьт дасан зохицох цагтай болох тул зорьсон газартаа хүрэхэд дасан зохицоход илүү хялбар болно.

Тиймээс 2002 онд цэргийнхэнтэй хийсэн ижил туршилт нь ийм хоолны дэглэм баримталдаг цэргүүд тийрэлтийн саатлын шинж тэмдгийг 16 дахин бага мэдэрдэг болохыг харуулсан. Эдгээр үр дүн нь цэргийнхэн холын зайд ажиллахаасаа өмнө ийм сургалтыг үргэлжлүүлэн ашиглахад хангалттай байв.

Жетлагтай харьцах богино боловч судлагдаагүй арга байдаг - энэ бол Аргон хоолны дэглэмийн богиносгосон хувилбар юм. Нислэгийн өмнөх өдөр та зөвхөн хөнгөн хоол идэж, явахаас 15 цагийн өмнө идэхээс бүрэн татгалзаж, зөвхөн ус уух хэрэгтэй - цай, кофе, чихэрлэг ундаа байхгүй. Таны бие шинэ хэмнэлд бүрэн өөрчлөлт оруулах цаг байхгүй байж магадгүй ч энэ нь тийрэлтийн хоцролтын ихэнх сөрөг шинж тэмдгүүдийг арилгах болно.

Хэрэв энэ хоолны дэглэм нь богино хугацааны бөгөөд түр зуурын бэрхшээлийг даван туулахад туслах зорилготой бол ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ тохируулахад чиглэгддэг бөгөөд заримдаа маш эргэлзээтэй хоолны дэглэм байж болно. Тэдний хамгийн хачирхалтай зүйлийн талаар бид нийтлэлдээ бичсэн. "Гоо сайхныг эрэлхийлэхдээ: гэрлээс өөрийгөө сүйтгэх хачин хоолны дэглэм."